Masalah kaleuwihan beurat, hanjakalna, kiwari mangrupa salah sahiji anu pang relevan. Sajumlah ageung program, metode sareng sarana parantos dikembangkeun pikeun merangan kaleuwihan kilogram. Tapi, seueur di antarana ngabahayakeun pikeun kaséhatan, khususna jangka pondok. Ku alatan éta, nanya ka diri "kumaha cara éféktif leungit beurat ku kaleungitan kaleuwihan dina sabulan, " pikir ngeunaan naon ngarugikeun ka awak. Ieu sering kajadian yén dina ngungudag harmoni, urang teu mikir ngeunaan kaséhatan. Jeung pisan sia.
Kumaha anjeun tiasa leungit beurat dina sabulan
Kaleungitan beurat dina diet anu ketat sareng mogok lapar, seueur anu leres-leres ngahontal hasil anu saé. Tapi kalemahan ageung tina metode sapertos kitu nyaéta pangaruh jangka pondokna. Leungit beurat, sakumaha aturan, gancang balik sarta mindeng malah dina kaleuwihan.
Lamun hiji jalma hayang poho ngeunaan masalah ieu salawasna, sarta teu mangtaun beurat rutin - leungit beurat, mangka anjeun kudu milih safest na, sasuai, métode jangka panjang. Leungitna beurat ditangtoskeun, tanpa ngarugikeun ka kaséhatan sarta balikna kilogram, diwangun ku sababaraha kagiatan.
Upami kaleuwihan daun dina jumlah 1 kg per minggu, maka jalma éta kaleungitan beurat kalayan aman. Beurat teu kedah turun gancang. Pikeun janten langsing, aranjeunna nganggo larangan diet anu parah, tapi ieu pisan henteu ngabantosan - prosés métabolik bakal kaganggu atanapi awak bakal nganggap ieu salaku kakurangan gizi sareng ngawitan nyimpen énergi pas mungkin.
A Pace slow teu matak neken, sabab hasilna bakal stabil sarta metoda bisa dipercaya. Pasti moal aya cilaka tina ieu, tapi kaséhatan bakal langkung saé. Salaku tambahan, sistem sapertos kitu disarankeun pikeun ngarawat jalma anu kaleuwihan beurat. Aranjeunna bakal tiasa leungit beurat sacara efektif sareng lembut.
Kadang-kadang, tangtu, aya anu peryogi pikeun leungitna beurat gancang, contona, saméméh hiji acara penting. Dina kasus sapertos kitu, aranjeunna nganggo rupa-rupa diet ekspres. Tapi anjeun kedah taat ka aranjeunna pikeun sajumlah dinten anu diresmikeun sacara ketat sareng henteu ngulang rutin.
Sikep psikologis
Titik penting kadua saatos durasi nyaéta kaayaan émosional anu leres. Lamun hiji jalma geus pageuh mutuskeun pikeun dump kaleuwihan, teu nanaon jeung teu kudu galau anjeunna. Utamana teu masihan ka persuasi dahar hal ngeunah, nu biasana tinggi kalori.
Eta sia noting yén métode slow henteu sakumaha tangguh sakumaha gancang, jadi diet teu diwatesan jadi loba jeung sarua ngeunah, tapi low-kalori masakan, éta ogé cukup.
Anjeun kedah milih waktos anu nguntungkeun, sacara positif ngepaskeun sareng henteu nyimpang tina anu direncanakeun. Ieu lumaku malah ka jalma anu kacida kaleuwihan beurat, sabab anjeun bisa leungit beurat dina 8 bulan.
Dina waktu nu sarua, ulah meunang hadé deui sarta ngajaga kaséhatan Anjeun. Sajaba ti éta, salila ieu diperlukeun nepi ka 20 atawa malah leuwih kilogram. Hiji-hijina hal anu kedah dilakukeun ku jalma sapertos kitu nyaéta teras-terasan konsultasi ka dokter. Ieu manglaku ka manula sareng jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan.
Kumaha leungit beurat dina 1, 2, 3 . . . bulan
- Entong tuang 3-4 jam sateuacan bobo. Kalayan rasa lapar anu teu kaampeuh, anjeun tiasa nginum sagelas kefir, yogurt, jsb.
- Dahar ngan ukur produk alami sareng tuangeun anu énggal. produk semi-rengse sarta substitutes dilarang;
- Inuman anu seueur - sahenteuna 1, 5 cai biasa per dinten. Teh, kopi sareng inuman sanésna henteu kalebet dina jumlah ieu;
- Konsistén ngaluarkeun roti sareng pastri sanés tina tipung premium, pastri, muih tina dahareun; gula disampurnakeun; lemak sareng lemak trans (daging lemak sareng susu, gajih babi, margarin);
- Disarankeun pisan pikeun ngaleungitkeun atanapi ngirangan jumlah uyah anu dikonsumsi saloba mungkin;
- menu nu ngawengku leuwih bungbuahan seger jeung juices seger;
- Saminggu sakali maranéhna ngatur poé puasa;
- Saré sahenteuna 7-8 jam;
- Ngaronjat aktivitas fisik.
Kumaha leungit beurat dina 3 bulan ku ngagabungkeun latihan jeung diet
A diet saimbang ngalibatkeun larangan dina diet pangan tangtu, tapi dina waktos anu sareng ngawengku sakabéh vitamin, mikro jeung makro elemen dipikabutuh pikeun awak.
Kagiatan olahraga kedah wajib. Hal ieu dilakukeun ku kituna éta deposit lemak nu kaduruk salila leungitna beurat, sarta teu otot. Leungitna beurat anu leres henteu ngamungkinkeun waktos sapertos kitu. Ngaleungitkeun lipatan lemak mangrupikeun cara anu paling merenah pikeun latihan.
Tingkat inténsitas kelas dipilih sacara misah dina unggal kasus. Biasana mimitian ku pangbasajanna sareng laun-laun ningkatkeun beban. Rupa-rupa latihan digabungkeun sareng diet saimbang masihan hasil anu dijamin dina waktos anu paling pondok, henteu ngabeungbeuratan awak sareng ngamungkinkeun anjeun leungit beurat kalayan senang.
Rencana individu
Anjeun tiasa make program siap-dijieun atawa nyieun sorangan. Ieu geulis basajan. Aranjeunna nyandak metodologi anu parantos dikembangkeun sareng nyaluyukeunana nyalira, atanapi aranjeunna ngadamel sorangan tina sababaraha sistem.
Contona, hiji béntang bisnis acara well-dipikawanoh sacara alami condong jadi kaleuwihan beurat tur geus struggled kalawan kaleuwihan beurat leuwih ti sakali. Panungtungan waktu manehna cageur nalika kakandungan, tapi sanggeus eureun breastfeeding putrana, anjeunna leungit beurat.
Jalma anu kabetot dina kumaha awéwé leungit beurat dina ngan sabulan, bari kaleungitan 12 kg, kudu nyaho yen manehna boga téhnik sorangan. Leres, éta dikembangkeun ku ahli gizi profésional, tapi tumut kana ciri individu awak penyanyi sareng wirahma hirupna.
Jadi program pribadi pikeun merangan kaleuwihan beurat bakal pohara mantuan. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun jelas nuturkeun aturan ngadegkeun, teu ngidinan kaleuwihan jeung confidently meunang leupas tina gajih.
Kahiji, anjeun kudu nangtukeun kahayang beurat bakal optimal. Ieu diperlukeun keur ngitung: sabaraha anjeun kudu leungit beurat jeung sabaraha lila. Dipandu ku prinsip "henteu langkung ti hiji kilogram dina 7 dinten", waktos perjuangan sareng kaleuwihan beurat diitung.
Pikeun itungan, anjeun tiasa nganggo rumus sareng kalkulator khusus. Salah sahiji anu pang populerna nyaéta rumus Brock. Éta kedah nunjukkeun jangkungna anjeun, beurat, gender sareng jinis awak. Kalkulator pikeun indéks massa awak, kalori, beurat idéal, jsb ogé tiasa ngabantosan. Sadayana ayeuna tiasa dipendakan dina Internét tanpa seueur kasusah.
Kadua, anjeun kedah ngitung asupan kalori sapopoé. Item ieu mangrupikeun anu paling penting. Nomer anu diperyogikeun dicandak nganggo rumus khusus atanapi kalkulator di luhur. Perlu diémutan yén norma minimum nyaéta 1200 kcal sareng henteu kirang.
Upami anjeun ngirangan jumlah ieu, maka bakal aya résiko pikeun kaséhatan sareng fungsi normal awak. Salaku tambahan, penting pikeun tumut kana tingkat kagiatan sareng kaayaan kerjana. Kadang-kadang inohong ieu tiasa 1500 kcal, sarta pikeun lalaki malah leuwih.
Dipandu ku asupan kalori sapopoé, anjeun tiasa mendakan jumlah protéin / karbohidrat / lemak anu anjeun peryogikeun. Sadaya zat ieu penting pikeun fungsi normal sadaya organ sareng sistem, janten anjeun henteu kedah nyandak, contona, sadaya produk anu ngandung perséntase minimum lemak salaku ngabahayakeun.
Thirdly, sanggeus diajar jumlah diperlukeun protéin, karbohidrat jeung lemak, maranéhanana milih produk, nyokot kana akun, tangtu, eusi kalori. Mimiti, anjeun tiasa ngadamel ménu kanggo saminggu, teras, fokus kana parasaan anjeun, saluyukeun éta.
Mimitina, éta bakal rada hese pikeun ngajaga count akurat, terus-terusan ngawas eusi kalori masakan. Tapi kana waktosna, momen ieu bakal janten kabiasaan sareng tiasa ditangtukeun ku panon sabaraha kcal anu dikandung dina piring khusus.
Sanggeus saminggu - nu kadua, nalika awak diluyukeun kana diet, anjeun tiasa Resort ka aktivitas fisik minor. Sababaraha ngamimitian latihan langsung, batur butuh sakedap.
kacindekan
Ku nuturkeun aturan basajan ieu, anjeun tiasa leungit jumlah kaleuwihan beurat anu lumayan ageung. Dina waktos anu sami, prosésna dibarengan ku wanda anu saé, henteu aya efek samping anu aya dina diet gancang pisan.